soy yo...
Suplementos y Complementos alimenticios en la Menopausia y Perimenopausia
Menopausia y Perimenopausia
Sinda Vega
10/20/20262 min read
La menopausia se diagnostica cuando una mujer ha estado 12 meses consecutivos sin tener la regla, la perimenopausia es una fase de transición previa a la menopausia. La transición a la menopausia es algo natural, pero viene con cambios hormonales que pueden alterar nuestra vida diaria, desde los sofocos o cambios de humor hasta modificaciones en la densidad ósea o en la masa muscular.
La base siempre debe ser una alimentación equilibrada, un buen descanso y el tan famoso "ejercicio de fuerza", los suplementos y complementos alimenticios pueden convertirse en nuestros grandes aliados para "aliviar" síntomas específicos e incrementar nuestra vitalidad durante esta etapa.
La Creatina. Tradicionalmente vinculada al rendimiento en el gimnasio, la creatina es uno de los suplementos con mayor respaldo científico y grandes beneficios para la mujer a
partir de los 40 años: Mantiene la masa muscular, con la caída de los estrógenos tendemos a perder masa muscular, la creatina ayuda a retener y ganar masa magra cuando se combina con entrenamiento de fuerza. Salud ósea; apoya la densidad mineral de los huesos. Función cognitiva: Diversos estudios sugieren que la creatina ayuda a combatir la fatiga mental, tan común en la perimenopausia.
Isoflavonas de soja. Son compuestos vegetales, la estructura es similar a la de los estrógenos humanos, alivian los sofocos y sudores.
Vinagre de manzana. Durante la menopausia, la sensibilidad a la insulina tiene a reducirse, lo que facilita el aumento de la grasa abdominal o los picos de cansancio tras las comidas.
Magnesio. Es un mineral indispensable que participa en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Mejora el descanso y reduce el insomnio, reduce la ansiedad, estrés e irritabilidad. Trabaja junto al calcio y la vitamina D para la salud ósea, facilita la fijación de calcio para ayudar a prevenir la osteoporosis. Alivia dolores musculares y calambres. ¿Qué tipo de Magnesio elegir?
Bisciglinato de Magnesio. El más recomendado para mejorar el sueño, reducir la ansiedad y relajar los músculos
Citrato de Magnesio. Muy buena absorción, ideal si existe tendencia al estreñimiento.
Malato de Magnesio. Extra de energía y alivio de fatiga o dolores articulares.
Omega 3. Potente anti-inflamatorio. Ayuda a reducir los triglicéridos, apoya la elasticidad de las arterias protegiendo el corazón tras la pérdida de estrógenos. Salud cerebral, ayuda a mejorar la memoria, la concentración y protege la función cognitiva. Reduce el dolor articular y muscular. Contribuye a mantener la hidratación celular, ayuda a combatir la sequedad en la piel, ojos y mucosa vaginal. El EPA apoya la salud mental. A tener en cuenta: Rico en EPA Y DHA, asegúrate de que la etiqueta especifique la cantidad de EPA y DHA y que contiene el sello de pureza (IFOS o similar) que garantizan que el aceite está libre de metales pesados
